Istnieje kilka sposobów leczenia chrapania. Niektóre z nich to leki ziołowe, terapia CPAP i spanie na boku. Inne są niechirurgiczne, takie jak wkładki do nosa. W skrajnych przypadkach można zastosować pasek na brodę, który zapobiega otwieraniu ust podczas snu. Wreszcie, niektórzy ludzie próbują również zaworów oporowych do nosa, które tworzą ciśnienie za nosem. Urządzenia te często nie są dobrze tolerowane i sprawdzają się tylko przez jedną noc.
Środki ziołowe
Jeśli szukasz naturalnego środka na chrapanie, ucieszy Cię wiadomość, że istnieje kilka dostępnych opcji. Ważne jest jednak, aby najpierw zasięgnąć profesjonalnej porady lekarskiej. Chrapanie może być oznaką poważniejszej choroby zwanej obturacyjnym bezdechem sennym, który charakteryzuje się powtarzającymi się przerwami w oddychaniu podczas snu. Uniemożliwia on uzyskanie regenerującego snu, powodując senność i dezorientację w ciągu dnia. Co gorsza, może on zwiększyć ryzyko rozwoju chorób serca, cukrzycy i wysokiego ciśnienia krwi.
Chociaż większość ziołowych środków na chrapanie jest bezpieczna, najlepiej porozmawiać z lekarzem przed ich wypróbowaniem. Ważne jest, aby być świadomym wszelkich istniejących wcześniej warunków i przestrzegać wszelkich zalecanych dawek. W szczególności należy unikać alkoholu, który może prowadzić do chrapania. Oprócz alkoholu, chrapanie może być również spowodowane problemami trawiennymi, takimi jak kwaśny refluks. Lekarz może wykonać badania diagnostyczne, aby wykluczyć inne możliwe przyczyny problemu. Jeśli objawy nie ustępują, lekarz może zalecić wykonanie zdjęcia rentgenowskiego w celu zbadania dróg oddechowych.
Jednym z popularnych ziołowych środków na chrapanie jest imbir. Imbir jest znany ze swoich właściwości przeciwzapalnych i antybakteryjnych, które mogą pomóc w ukojeniu gardła. Może również pomóc w zmniejszeniu chrapania poprzez wysuszenie dróg oddechowych i przejść nosowych. Gorąca herbata z imbirem i miodem jest szczególnie korzystna dla chrapiących.
Terapia CPAP
Chrapanie jest częstą dolegliwością, a pierwszym krokiem w jego leczeniu jest znalezienie rozwiązania. Chrapanie jest zazwyczaj spowodowane zwężeniem dróg oddechowych podczas snu. Może to nastąpić z powodu nadmiaru tkanki blokującej drogi oddechowe lub po prostu z powodu rozluźnienia języka lub podniebienia miękkiego podczas snu. Niektórzy ludzie mogą rozwiązać problem chrapania za pomocą prostych zmian w stylu życia, takich jak zmiana pozycji podczas snu lub unikanie alkoholu. Jednak w ciężkich przypadkach lekarz może zalecić leczenie bezdechu sennego, takie jak terapia CPAP.
Chociaż terapia CPAP jest skuteczna w przypadku chrapania, nie zawsze jest wygodna. Dla wielu osób dźwięk maszyny CPAP powoduje, że nie mogą się obudzić, co utrudnia im spokojny sen. Na szczęście istnieje obecnie wiele alternatywnych środków na chrapanie, jak np. urządzenie przypominające drzemkę, które ma na celu utrzymanie otwartego gardła.
Terapia CPAP jest skutecznym sposobem leczenia chrapania, ponieważ zapobiega tkanki miękkie z blokowania przejścia powietrza, co powoduje głośne chrapanie. Należy jednak pamiętać, że skuteczność CPAP zależy od osoby stosującej go i tego, jak dobrze przestrzega ona terapii.
Spanie na boku
Badania pokazują, że osoby, które śpią na boku, rzadziej chrapią niż te, które śpią na plecach. Dzieje się tak dlatego, że kiedy śpisz na plecach, podstawa języka i podniebienie miękkie zapadają się z powrotem do gardła, powodując częściową niedrożność, która wprawia drogi oddechowe w drgania. Ta częściowa blokada może powodować chrapanie, dlatego wiele osób woli spać na boku, aby zapobiec temu schorzeniu.
Korzyści płynące ze spania na boku są liczne i może to pomóc w uzyskaniu dobrego snu. Jednak wiele osób nadal doświadcza chrapania, nawet po zmianie pozycji. Na szczęście istnieje kilka skutecznych sposobów na powstrzymanie chrapania bez operacji lub drogich urządzeń.
Zmiana pozycji podczas snu może zmniejszyć chrapanie u osób z łagodnymi przypadkami bezdechu sennego. Spanie na boku zmniejsza również ryzyko rozwoju bezdechu sennego, który jest poważnym zaburzeniem o śmiertelnych konsekwencjach.
Osoby, które cierpią na bezdech senny, często mają niedrożność dróg oddechowych. Otyłość może również prowadzić do chrapania, ponieważ dodatkowy ciężar na szyi powoduje zapadanie się górnych dróg oddechowych podczas snu. Utrata wagi to kolejny dobry sposób na zmniejszenie szans na chrapanie i ograniczenie jego wpływu na zdrowie.
Neti pots
Neti pots to urządzenia na bazie wody, które mają za zadanie wypłukać zatoki. Używanie jednego z nich rano, gdy jesteś jeszcze obudzony, może pomóc zmniejszyć ilość drenażu, który przeszkadza Ci podczas snu. Po użyciu urządzenia, upewnij się, że dokładnie wypłukałeś swoje nozdrza. Należy również utrzymywać naczynie neti pot w czystości i suchości, aby nie gromadziły się w nim szkodliwe bakterie.
Dzbanki Neti nie zastępują recepty lekarskiej. Choć mogą złagodzić objawy zatkania nosa i chrapania, nie są lekarstwem na bezdech senny, który charakteryzuje się niedrożnością górnych dróg oddechowych. Niemniej jednak mogą być przydatne dla niektórych osób z przewlekłymi problemami z zatokami i zatkanym nosem.
Neti pot to małe naczynie, zwykle wykonane z ceramiki lub stali nierdzewnej, które służy do irygacji nosa. Urządzenie stosuje się poprzez wlanie niewielkiej ilości roztworu soli fizjologicznej do każdego nozdrza. Następnie podnosi się wylewkę, aby umożliwić przepływ słonej wody do nozdrza.
Zaprzestanie palenia
Zaprzestanie palenia to świetny sposób na poprawę zdrowia i jakości snu. Może również pomóc Ci w zmniejszeniu ilości chrapania, którego doświadczasz. NHS posiada kilka wskazówek dotyczących rzucania palenia i chrapania. NHS zaleca również plan rzucania palenia, który pomoże Ci przetrwać trudne chwile. Regularne ćwiczenia mogą również pomóc w rzuceniu palenia. Mogą one zmniejszyć zachcianki i pomóc organizmowi w produkcji naturalnych substancji chemicznych zapobiegających głodowi.
Palenie powoduje zapalenie i podrażnienie górnych dróg oddechowych, co może być przyczyną Twojego chrapania. Rzucenie palenia zmniejszy stan zapalny i obrzęk w gardle i zredukuje doświadczane przez Ciebie chrapanie. Alkohol może również przyczyniać się do chrapania. Palacze mają tendencję do picia większej ilości alkoholu niż inni ludzie, co może pogorszyć chrapanie.
Utrata wagi może zmniejszyć tkankę tłuszczową, która powoduje chrapanie. Utrata wagi zmniejszy również ilość drgań w gardle, co zmniejszy chrapanie. Zmiana pozycji podczas snu również może pomóc. Niektóre osoby, które chrapią, śpią na plecach, co powoduje, że język przesuwa się do tyłu w gardle i utrudnia oddychanie. Poduszka, która podnosi głowę podczas snu, również pomoże zminimalizować wibracje i hałas, które są związane z chrapaniem.
Alkohol i środki uspokajające
Środki uspokajające i alkohol mogą zarówno wpływać na sposób, w jaki śpisz. Działanie uspokajające alkoholu powoduje depresję ośrodkowego układu nerwowego i może sprawić, że szybciej zaśniesz. Może mieć również negatywny wpływ na jakość snu. Alkohol i środki uspokajające nigdy nie powinny być przyjmowane razem, ponieważ mogą wywołać niepożądaną reakcję.
Środki uspokajające i alkohol mają działanie uspokajające w pierwszej części cyklu snu i mogą powodować chrapanie. Mogą również zaburzać sen poprzez zmniejszenie ilości snu REM. Prowadzi to do zmniejszenia ogólnej ilości snu i częstszych przebudzeń. Może to prowadzić do bezsenności, powszechnego zaburzenia snu, w którym dana osoba śpi mniej niż w innym przypadku.
Związek między alkoholem a snem został gruntownie przebadany. Stwierdzono, że alkohol zwiększa ryzyko rozwoju bezdechu sennego nawet o 25%. Oprócz ryzyka wystąpienia bezdechu sennego, alkohol ma działanie uspokajające na początek snu. Alkohol może również powodować zakłócenia snu w późniejszych godzinach nocnych, dlatego ważne jest, aby ograniczyć spożycie alkoholu przed snem. Alkohol może również prowadzić do tolerancji, co oznacza, że być może trzeba będzie wypić więcej alkoholu, aby uzyskać te same efekty.
Alkohol i środki uspokajające nie są zalecane w przypadku chrapania, ponieważ zmieniają architekturę snu i mogą utrudniać oddychanie. Oba rodzaje alkoholu mogą również zwiększyć podatność na bezdech senny, stan, w którym drogi oddechowe zostają częściowo zablokowane podczas snu.
Rozszerzacz nosa
Rozszerzacz nosa pomaga w chrapaniu poprzez zapobieganie zapadaniu się nozdrzy. Wynikający z tego wzrost objętości powietrza w nosie zmniejsza wibracje chrapania. Chociaż nie są one skuteczne dla wszystkich chrapiących, mogą pomóc złagodzić problem dla wielu osób. Spróbuj użyć jednego z nich, aby sprawdzić, czy poprawi on Twoje chrapanie.
Rozszerzacz nosa może być również skuteczny w leczeniu bezdechu sennego. Dostępne są dwa rodzaje rozwieraczy do nosa: wewnętrzne i zewnętrzne. Oba mogą zmniejszyć chrapanie, ale ważne jest, aby upewnić się, że są one wygodne. Rozszerzacz nosa, który spoczywa na wewnętrznej stronie nozdrzy, może powodować bolesność.
Zewnętrzne rozszerzadła nosowe działają podobnie do pasków nosowych Breathe Right, z tym że umieszcza się je na zewnętrznej stronie nosa. Paski są wykonane ze sztywnego materiału, który rozciąga nozdrza, zmniejszając chrapanie. Są one również bardziej wygodne niż paski nosowe Breathe Right.
Rozszerzadła nosowe są doskonałą alternatywą dla operacji i są dostępne w różnych wzorach. Poza poprawą średnicy dróg oddechowych, pomagają one również w bezdechu sennym poprzez poprawę oddychania przez nos.
Podobne tematy
