Ćwiczenia eliminujące chrapanie polegają na wykorzystaniu ust i gardła do oddychania przez nos zamiast przez usta. To może poprawić Twój sen i zapobiec suchości w ustach, gdy budzisz się rano. Choć nie dają one natychmiastowych rezultatów, mogą poprawić Twoje nawyki związane ze snem.
Ćwiczenia na gardło i usta
Ćwiczenia na gardło i usta są doskonałym sposobem na zmniejszenie lub wyeliminowanie chrapania. Ćwiczenia te celują w mięśnie w ustach i gardle, aby poprawić napięcie mięśniowe. Zmniejszają również prawdopodobieństwo chrapania poprzez napinanie mięśni z tyłu gardła.
Chrapanie to powszechny problem, który może wpływać na jakość snu, jaki otrzymujemy w nocy. Około 25% osób dorosłych chrapie regularnie. Stan ten może powodować zakłócenia snu i przeszkadzać w codziennym funkcjonowaniu. Chociaż nie ma trwałych lekarstw, ćwiczenia gardła i jamy ustnej mogą pomóc Ci zatrzymać lub zmniejszyć ilość chrapania i poprawić jakość snu.
Aby zacząć wykonywać te ćwiczenia, wygospodaruj trochę czasu każdego dnia. Jeśli to możliwe, ćwicz je na osobności. Z czasem staniesz się lepszy w wykonywaniu tych ćwiczeń i zauważysz różnicę w swoim śnie.
Dieta
Oprócz zdrowej diety, chrapiący może również pracować nad poprawą swojego oddychania za pomocą prostych ćwiczeń, które wzmacniają gardło i mięśnie. Wykonując ćwiczenia, które poprawiają kontrolę języka i dróg oddechowych, chrapiący może wyeliminować źródło chrapania nawet o 50 procent. Oddychanie przez nos może pomóc w zapobieganiu infekcjom zatok, które mogą powodować chrapanie.
Chrapanie może być bardzo frustrującą dolegliwością zarówno dla chrapiącego, jak i jego partnera. Wpływa również na jakość snu danej osoby, powodując drażliwość i nastrój. Może to wpływać na związki, jak również na zdolność chrapiącego do jasnego myślenia i dokonywania ocen.
Rzucenie palenia
Jedną z najskuteczniejszych metod eliminacji chrapania jest rzucenie palenia. Palacze mają prawdopodobnie zwężone drogi oddechowe, co może prowadzić do chrapania. Palenie może również prowadzić do innych problemów zdrowotnych, takich jak infekcja zatok, która może powodować chrapanie. Oprócz rzucenia palenia, można również spróbować schudnąć i leczyć alergie. Możesz również chcieć uniknąć jedzenia zbyt blisko pory snu i nadmiernego spożywania alkoholu.
Podczas gdy rzucenie palenia może być trudne, istnieje wiele korzyści z rzucenia palenia, w tym zwiększona energia i niższe ciśnienie krwi. Oprócz wyeliminowania problemu chrapania, rzucenie palenia poprawi również Twój ogólny stan zdrowia, obniżając ciśnienie krwi i poprawiając oddychanie.
Didgeridoo
Didgeridoo ćwiczenia na chrapanie to skuteczny sposób na poprawę snu i zmniejszenie ryzyka wystąpienia bezdechu sennego. Ćwiczenia te są zaprojektowane tak, aby pracować nad mięśniami gardła, podniebienia miękkiego i języka, które są zaangażowane w chrapanie. Naukowcy opublikowali wyniki badań w British Medical Journal w 2006 roku.
Wykazano również, że ćwiczenia Didgeridoo na chrapanie zmniejszają częstotliwość i nasilenie bezdechu sennego u osób z tym zaburzeniem. Gra na didgeridoo to unikalna forma ćwiczeń polegająca na wydawaniu serii samogłosek, co wymaga użycia mięśni gardła. Z czasem ćwiczenia te pomogą wzmocnić te mięśnie, co ostatecznie przełoży się na mniejszą ilość tkanki chrapiącej.
Didgeridoo to tradycyjny australijski instrument dęty używany przez aborygenów w północnej części kraju. Jest to wydrążona drewniana rura, która wydaje głęboki rezonujący dźwięk. Technika ta nie jest dla każdego i nie jest odpowiednia dla osób ze znacznym UPPP lub nieprawidłowościami strukturalnymi. Didgeridoo wymaga dobrego napięcia mięśni szyi, a grający powinien być w dobrym stanie zdrowia. Najlepiej zakupić didgeridoo wykonane z dobrej jakości drewna.
Porady samopomocowe
Chrapanie może być uciążliwe dla większości ludzi. Ale dla niektórych może mieć poważniejsze konsekwencje. Może powodować zmęczenie i drażliwość w ciągu dnia, a nawet może być oznaką ukrytych problemów zdrowotnych. Choć nie ma prostych lekarstw na chrapanie, istnieją pewne zmiany w stylu życia, które mogą je zminimalizować lub całkowicie wyeliminować.
Po pierwsze, staraj się unikać alergenów powodujących chrapanie. Wielu chrapiących ma alergie, więc zmniejszenie ilości alergenów w sypialni może pomóc. Używanie środków udrażniających nos może pomóc w udrożnieniu dróg nosowych.
Podobne tematy
