Jeśli masz skłonność do chrapania i aplnea, oto kilka wskazówek, aby poprawić swój sen i zmniejszyć objawy. Te sugestie mogą obejmować ćwiczenia, utratę wagi i spanie na plecach. Nie są to jednak jedyne dostępne dla Ciebie opcje.
Zapraszamy do lektury artykułu, który jest owocem naszego partnerstwa z agatasmaruje.pl
Ćwiczenia
Ćwiczenia tonizujące mięśnie wokół dróg oddechowych mogą pomóc w zapobieganiu chrapaniu. Ćwiczenia te mogą być wykonywane kilka razy dziennie. Mogą one również pomóc osobie z łagodnym lub umiarkowanym obturacyjnym bezdechem sennym.
Możesz zacząć od ćwiczenia, które skupia się na podniebieniu, zwanym również dachem ust. Możesz zacząć od trzymania uchwytu metalowej łyżki przy ustach i powolnego wypychania powietrza przez usta. Celem jest sprawienie, aby powietrze poruszało się przez podniebienie, tak aby w tylnej części gardła pojawił się opór. Ćwiczenie można wykonać bez żadnego specjalnego sprzętu.
Należy pamiętać, że przyczyny chrapania i apNea mogą być różne u różnych osób, a każde leczenie będzie inne. Jeśli doświadczasz chrapania lub bezdechu dłużej niż kilka tygodni, koniecznie odwiedź swojego lekarza. W przeciwnym razie zdrowe osoby, które chrapią, zwykle cierpią na sflaczałe mięśnie dróg oddechowych i oddychają przez usta podczas snu. Regularne ćwiczenia pomogą ujędrnić mięśnie wokół ust i gardła oraz pomogą zapobiec chrapaniu i apNEA.
Inną opcją jest poddanie się terapii miofunkcjonalnej, programowi ćwiczeń, który celuje w język i mięśnie twarzy, aby pomóc w zapobieganiu chrapaniu i bezdechowi sennemu. Wykazano, że ta forma terapii zmniejsza nasilenie objawów chrapania i apNea. Ćwiczenia są ciche i polegają na utrzymywaniu pozycji przez pięć minut na raz.
Chociaż metody te nie są tak skuteczne jak didgeridoo, mają pewne korzyści. Didgeridoo może pomóc osobom cierpiącym na bezdech senny, ponieważ działa na mięśnie gardła, podniebienia miękkiego i języka. Ponadto wykazano, że gra na didgeridoo pomaga osobom z chrapaniem i bezdechem zrelaksować się podczas snu.
W jednym z badań pacjenci z umiarkowanym OSA wykazali znaczną poprawę dzięki kombinacji ćwiczeń skierowanych na górne drogi oddechowe. Uczestnicy mieli zmniejszone chrapanie i bezdech oraz mniejszą senność w ciągu dnia. W innym badaniu wykazano, że pacjenci, którzy wykonywali te ćwiczenia mieli zmniejszony wskaźnik bezdechu-hipopnea i szczuplejszy obwód szyi niż grupa kontrolna.
Utrata wagi
Dodatkowy tłuszcz na brzuchu i klatce piersiowej ogranicza przepływ powietrza i powoduje chrapanie. Tłuszcz ten uciska również klatkę żebrową i obniża objętość płuc. W rezultacie drogi oddechowe stają się wąskie, a gardło zapada się, co uniemożliwia pacjentowi pełne oddychanie. Przyrost wagi i chrapanie mogą powodować dodatkowe problemy zdrowotne, w tym udar, cukrzycę i problemy z sercem.
Najskuteczniejszym lekarstwem na chrapanie i stan znany jako bezdech senny jest utrata wagi. Utrata wagi może pomóc danej osobie łatwiej oddychać w nocy, zmniejszając częstotliwość i nasilenie chrapania. Dobrą wiadomością jest to, że utrata wagi ma inne korzyści, w tym poprawę ogólnego stanu zdrowia.
Osoby, które chrapią, często mają nadwagę lub są otyłe. Utrata 5 do 8 kilogramów wystarczy, aby poprawić jakość snu i zmniejszyć ilość chrapania. Ważne jest również unikanie alkoholu i leków antyhistaminowych przed snem, które rozluźniają mięśnie gardła i mogą przyczyniać się do chrapania. Palenie tytoniu również przyczynia się do przekrwienia nosa i chrapania.
Procedury chirurgiczne, takie jak chirurgia bariatryczna, mogą zmniejszyć rozmiar żołądka i zmniejszyć nasilenie bezdechu sennego i chrapania. Procedura ta może również poprawić stawy, poprawić ciśnienie krwi i zwiększyć witalność. Chociaż utrata wagi jest często częścią leczenia chrapania i bezdechu sennego, nie powinna być jedynym celem.
Otyłość jest kolejną częstą przyczyną chrapania i bezdechów. Otyłość powoduje powstanie tłuszczu w gardle, który zwęża górne drogi oddechowe i ogranicza oddychanie. Otyłość powoduje, że oddychanie staje się nieregularne, a nawet niemożliwe.
Spanie na plecach
Spanie na plecach może nasilać bezdech senny i chrapanie. Dzieje się tak, ponieważ grawitacja powoduje, że język opada do tyłu i blokuje drogi oddechowe. Powoduje to wibracje, które wywołują dźwięk chrapania. Ponadto osoby z nadwagą są bardziej narażone na chrapanie, ponieważ złogi tłuszczu mogą wywierać nacisk na drogi oddechowe i powodować opadanie języka.
W niektórych przypadkach osoba, która cierpi na bezdech senny i chrapanie, może nie być w stanie spać na plecach. W takich przypadkach powinny one spróbować spać na boku. Jeśli to nie zadziała, mogą potrzebować terapii CPAP, która może być dostosowana w zależności od nasilenia objawów.
Chociaż nie ma pewnego rozwiązania problemu chrapania, istnieje wiele różnych metod powstrzymania chrapania, w tym zmiana pozycji podczas snu. Rozszerzacz nosa, ćwiczenia jamy ustnej i zdrowszy styl życia to tylko kilka z wielu dostępnych opcji. Jeśli jednak nadal odczuwasz chrapanie lub bezdech, konieczna może być konsultacja z lekarzem.
Chrapanie jest często objawem poważniejszego problemu medycznego, ale nie jest to powód do niepokoju. Chrapanie jest często najgłośniejsze, gdy leżysz na plecach, ale wycisza się, gdy śpisz na boku. Może również wystąpić senność w ciągu dnia, która może być wynikiem zaburzenia zwanego narkolepsją.
Spanie na boku z plecami przede wszystkim wyprostowanymi jest najskuteczniejszą pozycją zmniejszającą chrapanie i aporację. Pozycja ta umożliwia sprawniejszy przepływ krwi i minimalizuje niedrożność dróg oddechowych. Ma również dodatkowe korzyści, takie jak poprawa bezsenności i złagodzenie refluksu żołądkowo-przełykowego. Pomaga również utrzymać kręgosłup w prawidłowym ustawieniu.
Aparat CPAP
Jeśli cierpisz na bezdech senny lub chrapanie, możesz być dobrym kandydatem na aparat CPAP. Urządzenia te działają poprzez stopniowe zwiększanie ciśnienia powietrza w ustach podczas snu. Mogą one również pomóc Ci zrelaksować się przed pójściem spać i poprawić Twoje nawyki dotyczące snu.
Chrapanie może być spowodowane wieloma różnymi przyczynami. Jedną z głównych przyczyn jest spanie na plecach, które blokuje drogi oddechowe i powoduje chrapanie. Zmiana pozycji może pomóc rozwiązać ten problem. Inną możliwą przyczyną chrapania jest oddychanie przez usta. Jeśli oddychasz ustami podczas snu, powinieneś zmienić maskę CPAP na pełnotwarzową, aby złagodzić problem.
Najlepszym sposobem, aby dowiedzieć się, czy masz bezdech lub chrapanie, jest wizyta u specjalisty od snu. Badanie pomoże specjaliście od snu ustalić, czy chrapanie jest spowodowane blokadą anatomiczną. Specjalista od snu może również dostosować ustawienia aparatu CPAP, aby pomóc w redukcji chrapania.
Aparaty CPAP dostarczają ciągłe dodatnie ciśnienie powietrza do dróg oddechowych, co powstrzymuje chrapanie poprzez utrzymywanie tkanek miękkich przed zapadaniem się i ocieraniem o siebie podczas snu. Maszyny te mogą również zmniejszyć ryzyko poważnych problemów zdrowotnych związanych z bezdechem sennym. Ponadto maszyny te są lekkie i można je łatwo przechowywać z boku łóżka, aby ułatwić ich użycie.
Bezdech senny może mieć poważne konsekwencje, jeśli nie jest leczony. Nieleczony może powodować szereg problemów, w tym zmniejszenie wydajności, depresję, drażliwość oraz zwiększone ryzyko zawału serca i udaru mózgu. Dlatego kluczowe jest, aby jak najszybciej leczyć bezdech senny i mieć go pod kontrolą. To świetny pomysł, aby dowiedzieć się wszystkiego, co możesz o swoim stanie zdrowia i aparatach CPAP.
Aparaty CPAP istnieją od dziesięcioleci i pomogły tysiącom ludzi poradzić sobie z ich problemami ze snem. Nowoczesne modele mają mniejsze silniki i mogą być cichsze niż wcześniejsze urządzenia. Maszyny te pobierają powietrze z pomieszczenia przez filtr, podnosząc je do precyzyjnego ciśnienia przepisanego przez specjalistę od snu. Posiadają one również automatyczną kontrolę ciśnienia powietrza i w razie potrzeby regulują je w dół.
Podobne tematy
