Istnieje kilka przyczyn chrapania, w tym alergie i bezdech senny. W tym artykule dowiesz się, jak możesz leczyć stan chrapania. Istnieją również techniki poprawy tego stanu, w tym przesuwanie języka z powrotem w kierunku podniebienia.
Bezdech senny powoduje chrapanie
Chrapanie przez usta jest częstym objawem bezdechu sennego. Może ono wpływać na jakość Twojego snu i zakłócać odpoczynek Twojego partnera sennego. Chrapanie przez usta może również powodować odgłosy sapania i dławienia się. Na szczęście istnieją sposoby radzenia sobie z chrapaniem i bezdechem sennym.
Jeśli cierpisz na przewlekłe chrapanie, możesz chcieć udać się do lekarza w celu oceny. Chociaż nie każdy chrapiący ma obturacyjny bezdech senny, wizyta u specjalisty od snu może pomóc Ci ustalić, co jest przyczyną Twojego chrapania. Stan ten powoduje wielokrotne zatrzymywanie i wznawianie oddechu podczas snu, co może zwiększyć ryzyko wystąpienia niewydolności serca i wysokiego ciśnienia krwi.
Konieczne może być leczenie chirurgiczne. Niektóre urządzenia, takie jak aparaty CPAP i aparaty dwupoziomowego dodatniego ciśnienia w drogach oddechowych, poprawią stan i zmniejszą chrapanie. Urządzenia te wymagają recepty i muszą być skalibrowane do oddechu pacjenta. Podczas gdy urządzenia PAP są niewygodne na początku, mogą one pomóc w poprawie jakości snu. Jeśli wypróbowałeś wszystkie inne metody leczenia, ale nie znalazłeś niczego, co mogłoby Ci pomóc, operacja może być najlepszym rozwiązaniem.
Zmiany stylu życia mogą również pomóc. Zmiana pozycji podczas snu pomoże zmniejszyć ilość doświadczanego chrapania. W niektórych przypadkach możesz również spróbować nosić urządzenie do higieny jamy ustnej, aby utrzymać drożność dróg oddechowych. Urządzenia te są zaprojektowane tak, aby przesuwać język lub szczękę do przodu, dzięki czemu nie wpadają one z powrotem do gardła i nie zwężają dróg oddechowych. Ważne jest również, aby unikać spania na plecach, ponieważ powoduje to, że język wpada z powrotem do gardła, zwężając drogi oddechowe.
Problemy z jamą nosową
Jednym ze sposobów zapobiegania chrapaniu przez usta jest stosowanie antychrapliwego aparatu ustnego, takiego jak przyklejany pasek nosowy. Paski nosowe pomagają poszerzyć drogi oddechowe, co ułatwia oddychanie w nocy. Niektórzy ludzie stosują również środki do udrożniania nosa. Roztwór soli fizjologicznej pomaga udrożnić przewody nosowe i ułatwić oddychanie. Można również stosować nawilżacz powietrza w sypialni, który pomoże obrzęknąć tkanki nosa i zapobiegnie ich zwężeniu.
Niektóre osoby mogą również cierpieć na alergie, które mogą być przyczyną chrapania przez usta. Istnieje jednak wiele dostępnych metod leczenia, w tym leki bez recepty i leki na alergię na receptę. Są one dostępne w postaci sprayów do nosa, płynów i tabletek. Niektórzy ludzie cierpią również z powodu odchylonej przegrody, która jest nieprawidłowo ustawioną ścianą oddzielającą nos i usta. Odchylona przegroda może ograniczać przepływ powietrza przez otwór nosowy, co z kolei powoduje oddychanie przez usta podczas snu. Stan ten można jednak skorygować chirurgicznie, wykonując septoplastykę.
W leczeniu chrapania dostępne są również rozszerzadła nosowe. Urządzenia te pasują do nosa i są często noszone w nocy. Pomagają one otworzyć drogi nosowe, ale nie rozwiązują problemu. Inne metody leczenia obejmują paski do nosa, wkładki do nosa i pasek pod brodą, który utrzymuje szczękę w odpowiedniej pozycji dla przepływu powietrza. Jednak te metody nie są skuteczne dla wszystkich, a niektóre osoby z problemami z nosem nie nadają się do ich stosowania.
Alergie
Chrapanie przez usta jest częstym objawem alergicznego nieżytu nosa, czyli stanu, w którym drogi nosowe ulegają zablokowaniu z powodu alergenów. W ciężkich przypadkach może to spowodować chrapanie przez usta lub nawet obturacyjny bezdech senny. Wszystkie te problemy mogą mieć negatywny wpływ na jakość snu.
Pierwszym krokiem do podjęcia działań przeciwko objawom alergii jest wyeliminowanie ekspozycji na alergeny i roztocza kurzu. Objawy kataru siennego i alergii mogą występować razem lub osobno. Niektórzy ludzie mają alergiczny nieżyt nosa tylko w określonych porach roku, podczas gdy inni doświadczają alergii przez cały rok. Alergie są spowodowane nadwrażliwością organizmu na substancje znajdujące się w środowisku. Na przykład, klasyczny katar sienny jest spowodowany reakcją układu odpornościowego organizmu na maleńkie cząsteczki powietrza, które mierzą zaledwie tysięczną część milimetra.
Chrapanie przez usta może być spowodowane różnymi czynnikami, w tym nadreaktywnością nosa i objawami alergii. Warunki te mogą wpływać na drogi oddechowe nosa i wpływać na zdolność danej osoby do prawidłowego oddychania. Inne przyczyny chrapania przez usta obejmują ciążę, nadmiar tkanki tłuszczowej i warunki sercowo-naczyniowe. Ponadto, osoby z alergią często mają problemy ze snem i doświadczają nadmiernej senności w ciągu dnia.
Sen REM
Chrapanie przez usta jest jednym z najczęstszych problemów związanych ze snem. Może powodować ból gardła i suchość w ustach. Pogłębia je również spanie na plecach i picie alkoholu przed snem. Choć chrapanie nie jest poważnym problemem zdrowotnym, może być sygnałem ostrzegawczym poważniejszych zaburzeń snu, takich jak bezdech senny. Stan ten powoduje wielokrotne zatrzymywanie i rozpoczynanie oddechu w trakcie snu i może zwiększać ryzyko wystąpienia niewydolności serca i wysokiego ciśnienia krwi.
Kilka leków może pomóc Ci spać przez usta i zmniejszyć chrapanie. Mogą one obejmować środek obkurczający lub spray do nosa. Twój lekarz pomoże Ci wybrać odpowiedni dla Ciebie lek. Inne zabiegi obejmują zmianę pozycji podczas snu. Unikaj spania na plecach, ponieważ powoduje to rozluźnienie języka i cofanie się go do gardła. Zamiast tego spróbuj spać na boku lub w wygodnej pozycji. Pomocne może być również używanie koszuli nocnej z wszytą w nią piłką tenisową.
Aby dotrzeć do źródła problemu, pierwszym krokiem jest ustalenie przyczyny chrapania. Badanie snu jest dobrym sposobem na potwierdzenie diagnozy, która może być wynikiem bezdechu sennego. Badanie snu jest zwykle wykonywane w klinice snu, ale niektóre z nich można wykonać w domu. Następnym krokiem jest leczenie problemu, abyś mógł się dobrze wyspać.
Ćwiczenia zmniejszają chrapanie
Być może słyszeli Państwo, że ćwiczenia śpiewu są dobre dla zmniejszenia chrapania przez usta. Chociaż ćwiczenia te nie są rozwiązaniem na noc, mogą poprawić jakość Twojego snu. Ćwiczenia te mogą pomóc Ci się zrelaksować i powstrzymać chrapanie, ponieważ trenują usta, aby się rozluźniły i utrzymywały drożność dróg oddechowych.
Regularne chrapanie jest dużym problemem dla wielu osób. Może również wpływać na jakość i ilość snu. Chrapanie występuje, gdy tkanki rozluźniają się i wibrują, gdy przechodzi przez nie strumień powietrza. Prawie 25% dorosłych osób chrapie regularnie. Oprócz zakłócania snu, chrapanie może wpływać na codzienne funkcjonowanie. Jeśli jesteś jednym z nich, ucieszy Cię wiadomość, że skuteczne ćwiczenia mogą pomóc.
Ćwiczenia poprawiające chrapanie przez usta są skutecznym sposobem na zmniejszenie częstotliwości i głośności chrapania. Ćwiczenia te mogą pomóc w poprawie jakości snu, a także sprawić, że partnerowi będzie mniej przeszkadzał Twój hałas. Już czterdzieści minut ćwiczeń tygodniowo może zrobić dużą różnicę. Ćwiczenia te działają poprzez tonizowanie mięśni wokół dróg oddechowych.
Paski nosowe
Paski nosowe są skutecznym sposobem leczenia chrapania przez usta. Działają one poprzez otwarcie dróg nosowych i umożliwienie przepływu powietrza przez nos. Oddychanie przez usta jest częstą przyczyną chrapania i może być spowodowane różnymi czynnikami. Jednym z tych czynników jest starzenie się, które prowadzi do zwiększonego rozluźnienia mięśni języka i gardła. Inne przyczyny oddychania przez usta to istniejące wcześniej schorzenia oraz alkohol, który został powiązany z obniżeniem funkcji odpornościowych.
Dostępne są dwa rodzaje pasków do nosa. Jeden rodzaj zakłada się na nos, a drugi na usta. Chociaż paski do nosa mogą pomóc w zmniejszeniu chrapania, nie leczą one bezdechu sennego. Z tego powodu zaleca się konsultację z lekarzem w celu ustalenia, które rozwiązanie jest dla Ciebie najlepsze.
Paski nosowe wykonane są z małych, elastycznych materiałów, które przylegają do zewnętrznej powierzchni nosa. Paski te mogą być noszone przez cały dzień, podczas snu, a nawet podczas ćwiczeń. Paski mogą być również noszone podczas zatkania nosa, aby poprawić oddychanie.
Misa parowa do twarzy
Misy parowe do twarzy są świetnym środkiem na chrapanie, ponieważ otwierają drogi oddechowe i redukują śluz. Misa parowa do twarzy to duża misa, która jest wypełniona gorącą wodą. Podczas korzystania z niej nie należy zbliżać się zbytnio do pary, a na głowę należy naciągnąć ręcznik. Należy również zachować odpowiednie nawodnienie i pić dużo wody, aby uniknąć nagromadzenia śluzu i chrapania.
Podczas korzystania z miski do parowania twarzy, ważne jest, aby wybrać temperaturę, która jest dla Ciebie wygodna. Powinieneś umieścić swoją twarz między 8 a 12 centymetrów nad wodą. Następnie zamknij oczy i głęboko oddychaj. Powtarzaj ten proces co najmniej dwa razy dziennie, aby zobaczyć najlepsze rezultaty. Możesz również dodać olejki eteryczne lub nawet kieliszek oliwy z oliwek do wody, aby para była jeszcze bardziej skuteczna.
Podobne tematy
