Chrapanie jest częstym problemem, ale istnieją sposoby, aby mu zapobiec. Na przykład podniesienie głowy o cztery cale może ułatwić Ci oddychanie. Zachęca to również do przesunięcia szczęki i języka do przodu, co może pomóc w powstrzymaniu chrapania. Inną pomocną techniką jest używanie specjalnie zaprojektowanych poduszek. Poduszki te mogą zapobiegać chrapaniu, ponieważ zapobiegają marszczeniu się mięśni szyi.
Artykuł zrealizowany przy wsparciu serwisu beautyandgo.pl
pozycja leżąca
W badaniu stwierdzono, że chrapanie zostało znacznie zmniejszone u osób, które spały w pozycji leżącej w porównaniu z osobami, które spały w pozycji stojącej. Nasilenie chrapania zmniejszyło się o około 30% u osób w pozycji leżącej i zmniejszyło się o 50% u osób w pozycji stojącej. Nasilenie i indeks chrapania zmniejszyły się znacząco w obu grupach po sześciu tygodniach. W badaniu stwierdzono również, że redukcja chrapania była związana ze zmniejszeniem wyjściowego wymiaru zausznicy.
Chociaż nie ma ostatecznych wyników dotyczących tego, czy pozycja supinacyjna powoduje chrapanie, niektóre badania wskazują, że pozycja supinacyjna nie jest najgorszą pozycją do spania dla dzieci. Niektóre badania sugerują, że dzieci lepiej oddychają w pozycji leżącej. Jednak badania te koncentrowały się na dzieciach w wieku dziecięcym, a żadne z nich nie obejmowało badań bardzo małych dzieci.
Chrapanie występuje, gdy powietrze nie może swobodnie przepływać przez nos i gardło podczas snu. Powoduje to drgania otaczających tkanek i powstanie dźwięku chrapania. W niektórych ciężkich przypadkach chrapanie może prowadzić do bezdechu sennego, który powoduje zamknięcie górnych dróg oddechowych. Brak tlenu podczas snu może powodować brak koncentracji, zmęczenie w ciągu dnia, a nawet wysokie ciśnienie krwi.
Spanie na plecach
Kiedy śpisz na plecach, mięśnie ust i gardła rozluźniają się. To może sprawić, że będziesz bardziej chrapać, zwłaszcza jeśli jesteś chrapaczem chronicznym. W rezultacie język i podniebienie miękkie zapadają się w gardle. Ważne jest, aby wiedzieć, co jest przyczyną Twojego chrapania i co możesz zrobić, aby temu zaradzić. Kilka prostych sposobów na powstrzymanie chrapania obejmuje zmianę pozycji podczas snu.
Po pierwsze, staraj się unikać spania na plecach. Spanie na plecach powoduje, że podniebienie miękkie i podstawa języka zapadają się w kierunku tylnej ściany gardła. To częściowo blokuje drogi oddechowe i powoduje drgania w oddychaniu. Ta pozycja jest niezdrowa i może prowadzić do bezdechu sennego, stanu, który może powodować senność w ciągu dnia.
Innym sposobem na uniknięcie chrapania podczas snu na plecach jest podniesienie głowy. Podnosząc głowę o cztery cale, poprawisz oddychanie i pomożesz swojemu językowi i szczęce przesunąć się do przodu. Używanie specjalnie zaprojektowanej poduszki może również pomóc w zmniejszeniu chrapania, ponieważ zapobiega ona napięciu mięśni szyi.
Spanie na boku
Badania wykazały, że chrapanie może być częstą przyczyną bezdechu sennego, potencjalnie poważnego zaburzenia snu charakteryzującego się częstymi przerwami w oddychaniu w ciągu nocy. Osoby cierpiące na bezdech senny są w grupie podwyższonego ryzyka wystąpienia chorób serca, udaru i wysokiego ciśnienia krwi. Jednym ze sposobów zapobiegania chrapaniu jest spanie na boku. Pomaga to zapobiec zapadaniu się języka, który może zwężać drogi oddechowe. Jednak ta zmiana może nie robić dużej różnicy dla niektórych osób.
Podczas gdy najlepszym rozwiązaniem jest zmiana pozycji snu, często konieczna jest również zmiana poduszki. Dobra poduszka pomoże zmniejszyć chrapanie, podnosząc głowę łóżka o co najmniej 20 stopni. Jeśli to nadal nie działa, spróbuj użyć poduszki przeciw chrapaniu. Ale należy pamiętać, że ta metoda nie została udowodniona klinicznie, aby zmniejszyć chrapanie. Chociaż niektórzy ludzie uważają te poduszki za skuteczne, nie powinny być one stosowane jako trwałe rozwiązanie problemu bezdechu sennego.
Najpopularniejszym sposobem na zmniejszenie chrapania jest spanie na boku. Badania wykazały, że spanie na boku powoduje mniejszy nacisk na szyję, kręgosłup i plecy. Dodatkowo, spanie na boku jest lepsze dla krążenia i zapobiega bólom w innych miejscach.
Spanie na brzuchu
Spanie na brzuchu nie jest dobrym pomysłem, ponieważ nadmiernie obciąża plecy. Przed snem powinieneś zawsze ustawiać swoje ciało w neutralnej pozycji. Ponadto może to spowodować skręcenie kręgosłupa. Spanie na brzuchu może prowadzić do nadwyrężenia i bólu pleców.
Najlepszym sposobem na uniknięcie spania na brzuchu jest spanie na boku. Wynika to z faktu, że spanie na brzuchu jest niewygodne i może nadwyrężyć plecy i szyję. Twarda poduszka umieszczona między kolanami może pomóc przywrócić normalne ułożenie bioder, miednicy i kręgosłupa. Unikaj spania na brzuchu, jeśli masz bóle w szyi lub plecach lub jeśli budzisz się z poczuciem odświeżenia.
Jeśli cierpisz na bezdech senny, spanie na boku może być dla Ciebie najlepszym rozwiązaniem. Śpiąc na boku, unikasz nadmiernego obciążania pleców i szyi, co może prowadzić do chrapania. Ponadto, spanie na brzuchu może nasilić objawy refluksu kwasowego, co może prowadzić do wielu innych problemów zdrowotnych.
Podobne tematy
