Jeśli pijesz alkohol przed snem, możesz zauważyć, że chrapiesz głośniej i częściej. Alkohol powoduje również rozluźnienie mięśni gardła. Ponieważ powietrze musi się przeciskać przez wiotkie tkanki mięśniowe, wibruje, tworząc charakterystyczne dudnienie chrapania. A efekt jest kumulatywny: im więcej alkoholu wypijesz, tym głośniejsze będzie twoje chrapanie.
Obturacyjny bezdech senny
Nie jest tajemnicą, że alkohol może zakłócić naturalny cykl snu. Zmniejsza ilość czasu spędzanego przez ludzi we śnie REM i śnie głębokim. W rezultacie, osoby te mają krótsze okresy snu i płytsze oddychanie. W rezultacie ich drogi oddechowe mogą się zapadać lub zwężać do tego stopnia, że nie mogą oddychać.
Centralny układ nerwowy ulega depresji pod wpływem alkoholu, co powoduje rozluźnienie mięśni. Kiedy to się dzieje, drogi oddechowe zwężają się, powodując, że osoba doświadcza epizodów bezdechu. Może to powodować głośne chrapanie i wielokrotne budzenie się w nocy. Spożywanie alkoholu nie jest jedynym czynnikiem, który może powodować ten stan, ale jest to czynnik, którego nie należy pomijać.
Osoby cierpiące na bezdech senny powinny unikać picia alkoholu przed snem. Powstrzymując się od alkoholu przed snem, organizm ma czas na jego metabolizowanie i zmniejszenie jego wpływu na sen. Jednak nawet niewielkie ilości alkoholu mogą pogorszyć objawy OSA. Osoba cierpiąca na OSA powinna używać aparatu CPAP, aby utrzymać drożność dróg oddechowych w nocy. Jest to szczególnie ważne po spożyciu alkoholu.
Spożywanie alkoholu zwiększa szanse na wystąpienie epizodu bezdechu sennego i utrudnia oddychanie. Osoby dotknięte tym problemem mogą nadmiernie chrapać, co może prowadzić do częstszych i cięższych bezdechów.
Ważne jest, aby dowiedzieć się, czy alkohol może powodować bezdech senny. Nie jest on przyczyną OSA, ale nadmierne spożywanie alkoholu może prowadzić do rozwoju tego zaburzenia. Alkohol rozluźnia mięśnie gardła, co uniemożliwia ich otwieranie i zamykanie. Utrudnia też wybudzanie się ze snu.
Pomimo wysokiego ryzyka, brak jest silnych dowodów na poparcie związku pomiędzy alkoholem a bezdechem sennym. Kilka badań sugeruje jednak, że picie alkoholu może prowadzić do zwiększenia ryzyka wystąpienia OSA. Należy jednak pamiętać, że ryzyko rozwoju tego zaburzenia nie jest takie samo u każdej osoby.
Zwiększone chrapanie
Spożywanie alkoholu w godzinach wieczornych może zwiększyć szanse na chrapanie, ponieważ wysusza mięśnie gardła, przez co stają się one bardziej luźne. Powstałe w ten sposób drgania mięśni gardła powodują charakterystyczne dźwięki chrapania. Efekt ten kumuluje się, co oznacza, że im więcej alkoholu wypijesz, tym głośniejsze będzie Twoje chrapanie.
Spożywanie alkoholu powoduje również niedrożność dróg oddechowych. Może zwężać drogi oddechowe, powodując chrapanie i zmieniając architekturę Twojego snu. Może również prowadzić do bezdechu sennego, który występuje, gdy drogi oddechowe zostają częściowo zablokowane podczas snu. Alkohol może zwiększyć ryzyko chrapania, ponieważ powoduje zaburzenie rytmu okołodobowego organizmu.
Alkohol obniża poziom tlenu i dwutlenku węgla, dlatego ograniczenie jego spożycia jest ważne dla snu. Dodatkowo wpływa on na jakość snu, ponieważ spowalnia oddychanie. Podjęcie kroków mających na celu ograniczenie spożycia alkoholu po położeniu się do łóżka pomoże zminimalizować chrapanie. Dla osób z historią chrapania, ograniczenie spożycia alkoholu jest dobrym pomysłem.
Istnieje kilka sposobów leczenia zwiększonego chrapania spowodowanego przez alkohol. Jeśli masz bezdech senny lub doświadczasz problemu chrapania, ograniczenie spożycia alkoholu i zwiększenie spożycia wody może pomóc. Jeśli jednak po spożyciu alkoholu nadal cierpisz na wzmożone chrapanie, najlepiej skonsultować się z lekarzem.
Oprócz stosowania ustników w celu utrzymania drożności dróg oddechowych, należy również zadbać o picie dużej ilości wody. Odwodnienie prowadzi do powstawania lepkiej wydzieliny w nosie i podniebieniu miękkim, co może zwiększyć prawdopodobieństwo chrapania. Dobrą zasadą jest wypijanie co najmniej 11 szklanek wody dziennie.
Zwiększona głośność
Alkohol nie jest dobry dla Twojego organizmu. Powoduje suchość w gardle i odwadnia organizm. Prowadzi to do większej głośności podczas snu. Alkohol zmienia również Twój rytm okołodobowy. Szybko stajesz się senny, co wyzwala w Twoim organizmie więcej dźwięków chrapania. Dlatego należy unikać spożywania alkoholu, aby zapobiec głośnemu chrapaniu.
Rozluźnienie wywołane alkoholem wpływa również na Twój układ oddechowy. Wpływa to na mięśnie w jamie ustnej i gardle. Mięśnie te są odpowiedzialne za chrapanie. Alkohol powoduje, że mięśnie te rozluźniają się bardziej niż zwykle. Możesz nawet nie być świadomy, że picie alkoholu powoduje chrapanie.
Chrapanie to irytujący nawyk, który może wpłynąć na Twoje relacje z partnerem w łóżku. Może być rozpraszający dla partnera w łóżku, a także przeszkadzać sąsiadom. Może również sprawić, że poczujesz się zakłopotany, śpiąc z kimś innym z powodu głośnego hałasu. Chrapanie może również sygnalizować stan medyczny zwany obturacyjnym bezdechem sennym. Stan ten powoduje zatrzymanie oddychania na okres do 10 sekund podczas snu. Może to poważnie zakłócić sen i pozbawić organizm niezbędnego tlenu.
Chrapanie jest częstym problemem u osób z nadwagą, które mają wąskie drogi oddechowe. Duże migdałki i migdałki mogą również powodować chrapanie. Osoby pijące alkohol mogą być również narażone na chrapanie, jeśli mają historię OSA.
Alkohol wpływa również na sen poprzez rozluźnienie mięśni gardła. W rezultacie drogi oddechowe zapadają się, ograniczając przepływ powietrza podczas snu. Powoduje to również, że oddychasz ciężej, aby skompensować blokadę, co skutkuje głośnym chrapaniem. Tak więc, ograniczenie spożycia alkoholu przed snem jest jednym z najważniejszych kroków w celu zmniejszenia ryzyka chrapania.
Chrapanie to powszechny problem, który dotyczy jednej na pięć dorosłych osób. Osoby chrapiące często mają obturacyjny bezdech senny, który jest poważnym stanem wymagającym pomocy medycznej. Jeśli masz nadwagę lub przekroczyłeś 50 lat, jesteś w grupie wysokiego ryzyka rozwoju tego stanu. Istnieje wiele nonsurgicznych i chirurgicznych opcji dostępnych w celu zmniejszenia głośności i bezdechu sennego.
Osoby, które chrapią, powinny natychmiast skonsultować się z lekarzem, jeśli stwierdzą, że ich chrapanie zakłóca Twój sen. Twój dostawca usług medycznych może zlecić laboratoryjne badanie snu lub przeprowadzić badanie domowe, aby określić przyczynę Twojego głośnego chrapania. Zbada również Twoją przegrodę nosową i anatomię jamy ustnej. W razie potrzeby może zalecić zabieg chirurgiczny w celu skorygowania problemu.
Zakłócenie produkcji melatoniny
Zakłócenie produkcji melatoniny jest częstą dolegliwością, która może zakłócać zdolność do snu. Alkohol wpływa na produkcję melatoniny, która jest ważnym hormonem pomagającym w zasypianiu. Alkohol i melatonina mogą mieć poważny wpływ na Twoje serce, zwłaszcza jeśli już cierpisz na choroby układu krążenia lub przewlekłą niewydolność serca.
Chociaż osiągnięcie maksymalnych efektów w organizmie zajmuje 90 minut, suplementy melatoniny powinny być unikane przez osoby, które niedawno spożywały alkohol. Stosowanie suplementów melatoniny po spożyciu alkoholu może zaburzyć rytm snu i spowodować zawroty głowy i senność. Jeśli planujesz przyjmować suplementy melatoniny, najlepiej unikać alkoholu przez co najmniej 5 godzin przed snem.
Alkohol i ekspozycja na niebieskie światło mogą zakłócać produkcję melatoniny, która jest kluczowym hormonem snu. Aby temu zapobiec, ogranicz czas spędzony na oglądaniu telewizji lub innych ekranów przed snem. Ogranicz również spożycie kofeiny i alkoholu po kolacji, aby nie zaburzać harmonogramu snu. Wreszcie, unikaj alkoholu przed snem, ponieważ zakłóca on produkcję melatoniny i cykl snu REM. Dobry sen jest niezbędny dla ogólnego stanu zdrowia.
Na szczęście najlepszym sposobem uniknięcia szkodliwego wpływu alkoholu na sen jest całkowite unikanie alkoholu. Badania wykazały, że przyjmowanie melatoniny przed snem może pomóc w uzyskaniu dobrego snu. Wykazano, że zwiększa ona liczbę godzin snu i zwiększa czujność w ciągu dnia. Ale melatonina może również wchodzić w interakcje z innymi lekami, więc najlepiej skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jej przyjmowania.
Oprócz zapobiegania produkcji melatoniny, alkohol może również wpływać na sposób, w jaki Twój organizm ją uwalnia. Badania wykazały, że picie alkoholu może zakłócić rytm okołodobowy i uniemożliwić Ci zasypianie lub pozostanie w stanie snu. Według CDC, jedna na sześć dorosłych osób w Stanach Zjednoczonych pije alkohol co najmniej cztery razy w miesiącu.
Alkohol zakłóca wewnętrzny napęd snu Twojego organizmu, uniemożliwiając produkcję melatoniny i zmniejszając produkcję hormonu wzrostu, który jest potrzebny do naprawy tkanek w nocy. Zwiększa również spoczynkowe tętno i zaburza rytm okołodobowy. W rezultacie alkohol może sprawić, że będziesz budzić się wielokrotnie w ciągu nocy.
Podobne tematy
